【VO2 Max】67歳のApple Watch活用術！心肺機能「31.1」は高い？低い？数値低下の理由と改善策

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皆さんは、自分のiPhoneの「ヘルスケア」アプリを

じっくり眺めたことはありますか？

私は最近、ふと目にとまった

「VO2 Max（最大酸素摂取量）」

という数値に釘付けになってしまいました。

現在67歳。車で各地を走り回り、

冬はスキーを楽しんでおり、年齢の割には

体はよく動かしている方だと思いますが、

数字で突きつけられる現実はなかなか興味深いものでした。

今回は、Apple Watchで測れるこの「心肺機能」の正体と、

私の最新データをもとにした分析をお届けします。

Contents

1. VO2 Max（最大酸素摂取量）って一体なに？
2. Apple WatchとiPhoneでどうやって測るの？
1. 計測の条件（Apple Watch）
2. 確認の手順（iPhone）
3. トシミズの現状：31.1 という数字の衝撃
4. なぜ数値が下がったのか？（トシミズ的考察）
5. これからどう活用していくか
まとめ
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1. VO2 Max（最大酸素摂取量）って一体なに？

一言でいえば、

「運動中に体が取り込める酸素の最大量」のことです。

車に例えるなら、「エンジンの排気量」のようなもの。

この数値が高いほど、酸素を効率よくエネルギーに変えられる

「スタミナのある体」だと言えます。

単位は ml/kg/min（1kgあたり1分間に何ミリリットルの酸素を摂取できるか）で表されます。

高いほど： 心肺機能が強く、疲れにくい。
低いほど： 運動ですぐに息が上がりやすく、生活習慣病のリスクも高まる傾向にある。

Apple Watchは、屋外でのウォーキングやランニング中の

「心拍数」と「ペース」の関係から、

この数値を自動で推計してくれているのです。

2. Apple WatchとiPhoneでどうやって測るの？

実は特別な道具は不要で、お手持ちのデバイスで簡単に計測・確認ができます。

計測の条件（Apple Watch）

Apple Watchは、以下のワークアウト中の心拍数とペースから数値を推定します。

ワークアウトの種類： 「屋外ウォーキング」「屋外ランニング」「ハイキング」のいずれか。
時間： 20分以上の連続した運動。
GPS： 電波の届く屋外であること。

リンク

確認の手順（iPhone）

「ヘルスケア」アプリを開く。
右下の「ブラウズ」タブをタップ。
「心臓」＞ 「心肺機能」を選択。ここでグラフと現在の数値を確認できます。

リンク

3. トシミズの現状：31.1 という数字の衝撃

さて、私の今の数値は 「31.1 ml/kg/min」 でした。

Apple Watchの評価は、

嬉しいことに「平均より上」。

60代後半の男性平均は一般的に25~28 程度と言われているので、

日頃の活動が実を結んでいるようです。

しかし、グラフを詳しく見てみると、

手放しでは喜べない事実が判明しました。

「グラフが右肩下がりになっている……」

実は昨年5月のデータでは 32.9 ありました。

この1年弱で約1.8ほど数値が落ちているのです。

4. なぜ数値が下がったのか？（トシミズ的考察）

「加齢のせいか？」と一瞬弱気になりましたが、

冷静に分析してみました。

ここには「冬の福井」ならではの事情が関係しているのではないかと‥

屋外ウォーキングの減少： 雪国・福井の冬は、どうしても屋外を一定ペースでしっかり歩く機会が減ります。VO2 Maxの測定には「20分以上の屋外ワークアウト」が必要なため、活動量そのものより「測定される条件」が不足していた可能性があります。
スキーの特性： 今シーズンもスキー場へ足を運び、カービングターンを練習していますが、スキーは「有酸素運動」というよりは「無酸素運動」に近い瞬間的な負荷が中心です。実はVO2 Maxの数値には反映されにくい種目なのです。
冬場の心拍数の上がりやすさ： 寒い時期は体が温まるまで心拍数が高めに出る傾向があります。Apple Watchが「同じペースで歩いているのに、以前より心拍数が高い＝効率が落ちた」と判断した可能性も考えられます。