【４コマ漫画#058】筋トレで心も晴天 （最強のメンタル術）
最近、なんだか心がモヤモヤして晴れない…
…そんな悩みはありませんか？
実は、心の疲れを吹き飛ばす一番の特効薬は
「体を動かすこと」かもしれません。
今回はトシミズが、本で読んだ「最強の処方箋」を
さっそく実践してみたようです。
その驚きの（？）結果をぜひご覧ください！
４コマ漫画
- 1コマ目：
「なんだか心がモヤモヤ、モヤモヤするのだのう…」
/ （最近、どうもスッキリしない日が続いておるんじゃ。）
- 2コマ目：
「『最強のメンタル処方箋』…？とにかく体を動かすんじゃ！スクワットがおすすめとな？」
/ （本に書いてあった解決策を信じて、即実行あるのみじゃな！）
- 3コマ目：
「…おや？…おや？？…体が…体が動かん！バキバキじゃ！」
/ （やる気になりすぎて、一気に追い込みすぎてしまったわい……！）
- 4コマ目：
「あはは！筋肉痛でバキバキじゃが…気持ちはスッキリ晴れやかじゃ！」
/ （体は痛くて動けんが、不思議と心の霧はどこかへ消え去ったようじゃな！）
深掘り記事コンテンツ
運動がメンタルに与える科学的効果
なぜ体を動かすと、心がスッキリするのでしょうか。
これには脳内物質の分泌が大きく関わっています。
運動をすることで、幸福感をもたらす「ドーパミン」や、
心を安定させる「セロトニン」、
さらには天然の鎮痛剤とも呼ばれる「エンドルフィン」が分泌されます。
トシミズのようにスクワットなどの筋トレを行うと、
意識が「筋肉の動き」や「体の痛み」に集中するため、
悩んでいたことへの思考が一時的に遮断されます。
これを「ディストラクション効果」と呼び、
ネガティブな思考のループを断ち切るのに非常に有効なのです。
初心者が陥りやすい「やりすぎ」の罠
漫画のトシミズさんは、一気に追い込みすぎて
「バキバキ」になってしまいました。
運動はメンタルに良い影響を与えますが、
初心者がいきなり高強度のトレーニングを行うと、
翌日の激しい筋肉痛や疲労感で、
かえって活動量が落ちてしまうリスクがあります。
大切なのは「心地よい」と感じるペースから始めることです。
まずは1日5回のスクワットや、近所の散歩からで十分です。
継続することで脳が
「自分で自分の状態をコントロールできている」
という自己効力感を感じ、
より強固なメンタルを築くことができるようになります。
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ガスシリンダーの力で上昇をアシストしてくれるから、座る・立つの動作が驚くほど軽やかになります。テレビを見ながら、あるいはスマホを見ながらでも、正しいフォームで下半身を刺激可能。運動の「しんどさ」を「心地よさ」に変え、脳内のご褒美物質を手軽に呼び覚ます最強の時短アイテムです。
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