日記　牛乳　1日1本　適量

※ 当サイトではアフィリエイト広告を利用しています

退職してから、なぜか牛乳を飲むようになった。

カルシウム、タンパク質を摂ることができる、給食に出るぐらいだから体にはいいんだろうとは思うが、今までは自分で買って飲むほどではなかった。

それが最近では、コンビニで「明治おいしい牛乳」を買うことが増えた。

単純においしいと思う。後味がスッキリしていて飲みやすい。

「牛乳って、1日1本！っていうけれど、1本の量が（200ml）がちょうどいいのかな？　もっと飲みたい気分の時もあるんだけど」

ある日、牛乳を飲みながらそうつぶやくと、家内が言った。

「飲みすぎると体に良くないわよ。」

いや、でも200mlってコップ1杯分だし、そんなに多いわけじゃないよな……。

でも、1日1本（200ml）で足りるのか？それとも飲みすぎなのか？気になったので調べてみることにした。

Contents

結論から言えば、200mlは「一般的には適量」だが、人による。
これを聞いて「じゃあ、どうすればいいの？」と思った人もいるかもしれない。

例えば、車にガソリンを入れるとき、タンクの容量が人それぞれ違うとしたら？
軽自動車には20Lで十分だけど、大型トラックなら100L必要になる。
牛乳もそれと同じで、体格や活動量、体質によって「適量」が変わる。

厚生労働省の推奨では、大人の1日のカルシウム摂取量は600～800mg。
牛乳200mlには約220mgのカルシウムが含まれているとのこと。

つまり、牛乳だけでカルシウムを補うなら、1日3～4本飲む必要がある。
でも、普通は食事からもカルシウムを摂っているので、1日1本（200ml）はちょうどいいバランスというわけらしい。

とはいえ、「もっと飲んだほうがいいのか？」という疑問も出てくる。

→ 過剰摂取しても、吸収される量には限界がある

カルシウムは体に大切な栄養素だけど、一度にたくさん摂っても吸収率が落ちる。
むしろ、バランスよく摂ったほうが効果的。

むしろ、カロリーオーバーによる体重の増加の心配がある。

→ 足りないなら、チーズやヨーグルトで補えばOK

牛乳だけでなく、乳製品全体で考えれば、無理なく必要な栄養が摂れる。

また、牛乳をたくさん飲むと満腹感を得てしまい、他の食事量が減ってしまう可能性がある。

✅ 骨粗しょう症の予防（カルシウム補給）
✅ 筋力維持（たんぱく質）
✅ 腸内環境の改善（乳酸菌との相性）

⚠️ 乳糖不耐症の人には合わないこともある
⚠️ 動物性脂肪の摂取が増えすぎる可能性

わたしの場合は、乳糖不耐症というほどではなく、「お腹がゆるくなる」という程度。「お腹がゆるくなる」ぐらいで今はちょうどよいと言えるのでOK。

たんぱく質「プロテイン」という文字がコンビニの商品に見ることが、たいへん増えたと思う。それだけ、健康志向の人が増えたということでしょうか？

牛乳も「プロテイン」という言葉をもっと、パッケージに入れればよいのに…と思うのはわたしだけでしょうか。

デメリットはあるけれど、健康な範囲で飲んでいるなら、そこまで心配することはないと思う。

牛乳の適量は、「自分の体にとってどうなのか？」を基準に考えるのが一番。

もし迷うなら、ご飯の盛り付けを思い出してみよう。
お茶碗に山盛りのご飯を食べる人もいれば、小盛りで満足する人もいる。
大切なのは、「自分に合った量」を知ること。

冷蔵庫に1リットルの牛乳があれば、自分にあった量の牛乳をコップに入れて飲むことができるけれど、出先のコンビニで牛乳を買う場合は、細かな量の調整はできない。

したがって、買う場合は1日1本（200ml）としておいて、足りないと感じたら、チーズやヨーグルトをプラスする。というのが良いのかと思う。

2本買って飲むのは多すぎかと。

大切なのは**「バランスと継続」**ということがよくわかった。
無理なく、おいしく、心地よく。
そんな飲み方をしていくことにします。

【本日の資産運用チェック】2025/02/03（月）　現在